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工作间隙试试这3组动作缓解肩颈背部酸胀

时间:2024-07-19 12:47:33来源:人民网点击:16523   

由于长期伏案工作,身体大多数时间都处于极度紧张和僵硬状态,“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公一族的通病。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,采用强度较低的伸展运动和拉伸,可以帮助减少肩颈背部僵硬感和酸胀感。

吴峰淼为大家介绍了以下3组动作:

颈部后缩与旋转

身体坐正、放松、保持不动,眼睛平视前方,整个头部缓慢向后平移,后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒,适当头部后仰,缓慢向左、向右转动至最大幅度,保持3秒。重复10次为一组,一天3组。

颈部拉伸

一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松,缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并抬头向后上。另一手绕过头顶置于耳上,下压头部至颈部感到紧绷,保持5秒。身体回正,缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下,另一手绕过头顶置于耳上,轻轻用手下压至颈部感到紧绷,保持5秒。单侧结束后,换边重复进行。过程中勿耸肩及身体侧弯。双侧各重复15次为一组,一天3组。

肩背部拉伸

双手十字交叉置于枕后,向前环抱护住颈部。利用椅背做支点,顶住后背部,上半身向后靠,下压拉伸,保持5至10秒。重复10次为一组,一天3组。

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