血压要么很高、要么波动很大？
快查查自己有没有这些习惯
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习惯1：没症状就不吃药
高血压的危害不取决于有没有头疼、头晕症状，只要血压升高就会损伤心、脑、肾。
服药后血压正常了也不代表高血压治愈，此时随意停药可能导致血压反弹骤升，反而更伤身体。
习惯2：饮食少盐但加辣
低盐饮食没有错，问题在于“辣”，辛辣食物会刺激交感神经，导致血管收缩、血压升高，“辣”也易导致大便干结，增加排便时颅内压增高的风险。
习惯3：晨起锻炼降血压
运动有助降压，但谨记避开清晨时段（6:00-10:00），因为血压在清晨会有生理性升高，此时锻炼反而进一步提高心率和血压、容易发生心血管意外。
1-限盐补钾
限盐技巧
①学会量化：使用限盐勺罐。
②替代法：用葱姜蒜等天然香料调味，代替部分食盐、酱油。
③警惕“隐形盐”：看营养标签，拒绝高钠食品（每100g食品的钠含量高于600mg）。
补钾技巧（肾病人群除外）
①每天吃够新鲜蔬菜300~500g、水果200~300g。
②用薯类、杂粮、豆类替代?的主食。
③每天一小把坚果。
2-控体重
体重每减少 1 公斤，血压降低 1 mmHg，建议：
● 体重指数控制在18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg÷身高m2）。
●腰围男性控制﹤85cm，女性﹤80cm。
3-勤运动
运动降压的关键是长期坚持，每周3～5次有氧，推荐步行、慢跑、太极拳、八段锦等，每次30分钟。
注意避开清晨时段，在血压平稳的前提下进行。
4-足睡眠
良好睡眠能减轻压力，并提高降压药药效，建议：
●尽量23点前入睡，睡足7~9小时；
●白天不久睡，午睡不要超过30分钟；
●规律作息，保持固定的睡觉和起床时间。
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